به نقل از «فارس»

چگونه نگرانی بچه‌ها را کاهش دهیم؟

تاریخ انتشار: ۱۳ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۸۹۲۳۶۰

خبرگزاری فارس چهارمحال و بختیاری؛ همه بچه‌ها نگران می‌شوند؛ بعضی از آن‌ها بیشتر و بعضی کمتر. بزرگ‌ترها ممکن است فکر کنند نگرانی‌های بچه‌ها کوچک یا بی‌اهمیت‌اند. ولی نگرانی‌ها و ترس‌ها برای بچه‌ها خیلی واقعی هستند. اگر بچه‌ها باور کنند که ترس‌هایشان به اتفاق بدی منجر می‌شود، ممکن است دچار استرس‌های جسمی و عاطفی شوند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

زبان بدن و برخی رفتارها ممکن است نشانه استرس باشند. این نشانه‌ها عبارتند از:

گریان بودن یا وابستگی عاطفی بیش از حد

بی‌قراری، آشفتگی، قدم زدن عصبی، وول خوردن، عصبانیت‌های ناگهانی، پرخاشگری

خستگی در طول روز و مشکل خواب شبانه

ناتوانی در تمرکز کردن در کلاس

تغییر در اشتها

اجتناب از حضور در مدرسه، رویدادهای اجتماعی یا فعالیت‌های روزمره

جویدن ناخن، جویدن مو، گاز گرفتن آستین‌های پیراهن

بچه‌ها ممکن است متوجه نشوند که بعضی از نشانه‌هایی که بروز می‌دهند، نتیجه افکار نگران‌کننده است. اگر نشانه‌های زیر را در کودک دیدید، به آن‌ها توجه کنید.

بیشتر روز احساس خستگی و بی‌حوصلگی می‌کند

ضربان قلبش تندتر می‌شود یا تپش قلب می‌گیرد

اغلب احساس دلشوره دارد

احساس ضعف می‌کند و خیس عرق می‌شود

دل‌دردها یا سردردهای مداوم دارد

حس بی‌قراری به او دست می‌دهد یا به نظر می‌رسد که نمی‌تواند بی‌حرکت بنشیند

ذهنش درگیر است، یا افکار تکرارشونده دارد

اولین کاری که باید انجام بدهید تا کودک این نشانه‌ها را تشخیص بدهد، حرف زدن درباره احساسات است. این کار احساس آرامش را به دنبال دارد. ولی کارهای بیشتری هم هست که باید انجام شود.

روی نگرانی‌ها را کم کردن

می‌توانید همراه با کودک فعالیتی را انجام بدهید که در حین آن کودک روی نگرانی‌هایش اسم بگذارد؛ مثلاً حشره نگرانی، هیولای نگرانی یا آقای نگرانی. این شخصیت چه شکلی است؟ یک چیز ترسناک و چندش‌آور؟ یک هیولای پشمالو؟ مردی با یک سیبیل مسخره؟ به کودک کمک کنید با کشیدن نقاشی، درست کردن عروسک، موجود سنگی نقاشی‌شده یا مجسمه گلی، به شخصیتی که از آن می‌ترسد جان بدهد. این شخصیت را می‌توان در دست گرفت و با آن حرف زد:«دیگر مرا اذیت نکن»، «خداحافظ هیولا»، «آقا وقتش رسیده که بروی توی تخت‌خواب».

درست کردن بطری نگرانی

یک بطری را تزیین کنید و از کودک بخواهید نگرانی‌هایش را بگوید تا شما روی تکه‌های کاغذ بنویسید. به او بگویید آن‌ها را از سر در بیاور و توی جعبه بطری بگذار. می‌توانید از یک جعبه یا هر ظرف دیگری که دوست دارید، استفاده کنید. کودک یکی از تکه کاغذها را از توی ظرف در می‌آورد و نگرانی نوشته شده روی آن را می‌خواند و کاغذ را پاره می‌کند یعنی نگرانی از بین رفته است.

استفاده از زمان‌سنج نگرانی

زمانی را زمان نگرانی در نظر بگیرید. اگر کودک زیاد نگران می‌شود یک زمان مشخص از روز را فقط به این هدف اختصاص بدهید. زمان‌سنج را برای حدود ۱۰ دقیقه تنظیم کنید. این زمانی است که می‌گذارید همه نگرانی‌ها آزادانه بیرون بریزند. وقتی زمان نگرانی تمام شد بگویید بقیه روز نگرانی‌ها را کنار می‌گذاریم. در ادامه، یک فعالیت فیزیکی یا کاری لذت‌بخش انجام دهید تا نگرانی را از ذهن کودک دور کنید.

استفاده از عروسک نگرانی

عروسک‌های نگرانی عروسک‌های کوچک و دست‌ساز گواتمالایی هستند (با طول حدود سه سانتی‌متر) که از پشم، سیم و پس‌مانده پارچه درست می‌شود. لباس این عروسک‌ها به سبک سنتی مایایی دوخته شده و از افسانه یک شاهزاده خانم مایایی الهام گرفته که می‌تواند هر مشکلی را که باعث نگرانی است، حل کند. به شکل سنتی، عروسک نگرانی را زیر بالش بچه می‌گذارند تا بتواند مشکل را بگذارد برای روز بعد و راحت بخوابد و به این صورت نگرانی‌ها را از خودش دور کند. می‌توانید به کودک عروسک نگرانی بدهید یا با هم یکی از این عروسک‌ها درست کنید. این عروسک یک گوش شنواست که هم می‌تواند به کودک کمک کند و هم گفت‌وگو بین شما و کودک را آسان‌تر کند.

حرف زدن از نگرانی‌ها

اگر علائم هشداردهنده نگرانی در کودک ظاهر شد از آن نشانه‌ها برای بازی کردن نقش یک کارآگاه استفاده کنید.

فکر آزاردهنده چیست؟ (آن را روی کاغذ بنویسید).

آیا فکرهای دیگری هم اطراف آن در کمین نشسته است؟ (آن‌ها را هم روی کاغذ بنویسید).

آیا این فکر درباره اتفاقاتی است که ممکن است در آینده بیفتد؟ چقدر احتمال دارد که واقعا اتفاق بیفتد؟ (با نگرانی‌ها حرف بزنید. آن‌ها را به چالش بکشید. به دنبال سناریوهای مثبت جایگزین باشید).

آیا این فکر درباره اتفاقی است که قبلاً افتاده؟ (درباره حادثه‌ای که اتفاق افتاده و دردی که ایجاد کرده است، حرف بزنیم)

به دنبال آرامش باشید (یک مکان امن، یا اگر در آن زمان امکان دسترسی به چنین جایی برایتان فراهم نبود از تکنیک‌های تنفسی به عنوان جایگزین استفاده کنید).

کمک به آرام شدن کودک؛ یک جای بی سر و صدا درست کنید

کودکان، چه در خانه و چه در کلاس درس دوست دارند برای آرام کردن خودشان در مواقع استرس یک مکان امن داشته باشند. این مکان می‌تواند یک صندلی راحتی یا هدفون باشد. نور را کم کنید، چند بالش تهیه کنید و کتاب‌ها را دم دست بگذارید. به کودکان یاد بدهید که می‌توانند به این مکان بروند تا نفس عمیق بکشند، لم بدهند و دوباره احساس آرامش کنند.

ابزارهای مخصوص رفع نگرانی را دم دست نگه دارید

چیزهای کوچکی مثل توپ یا ابزارهای ژله‌ای مخصوص رفع استرس، اسباب‌بازی‌های نرم و شکل‌پذیر و مکعب‌های ضداسترس می‌توانند به کودک برای تمرکز و آرامش کمک کند. تجهیزات هنری مثل گل، ماژیک و رنگ هم همینطور. در جاهایی که امکان استفاده از چنین ابزارهایی وجود ندارد، از کودکی که دچار استرس شده بخواهید که دست‌هایش روی دیوار فشار بدهد و سطح صاف را محکم هل بدهد تا نگرانی‌ها را از خودش دور کند.

تنفس شکمی را تمرین کنید

نفس شکمی یک روش ویژه برای کنترل نفس کشیدن و آرام‌تر شدن است. روش کار این است که این مهارت را از قبل به کودک یاد بدهید تا بتواند در مواقع بروز مشکل از آن استفاده کند.

خیال کنید بادکنکی روی شکمتان است، دست‌تان روی شکم‌تان بگذارید.

به آرامی با دماغ‌تان هوا را داخل بکشید. موقع انجام این کار تا سه بشمارید و بین هر شماره مکث کنید. حس کنید که بادکنک خیالی پر از هوا می‌شود.

به آرامی هوا را از دهان‌تان بیرون بدهید تا پنج بشمارید و بین هر شماره مکث کنید. خیال کنید که باد بادکنک خالی می‌شود. تصور کنید احساسات منفی‌تان با بیرون دادن نفس از بدنتان خارج می‌شود.

تنفس شکمی را چندین بار تکرار کنید. به شل شدن ماهیچه‌هایتان و آرام گرفتن افکار نگران‌کننده آن توجه داشته باشید.

برای بهبود تنفس شکمی، به بچه‌ها حباب‌ساز بدهید تا توی آن فوت کنند یا فرفره‌هایی بدهید که با نفسشان آن‌ها را تکان بدهند.

-----------------------------------------------

** برگرفته از کتاب «نگرانی همیشگی نیست» اثر الیزابت وردیک و ترجمه مریم عربی

پایان پیام/ ۶۸۰۳۵

منبع: فارس

کلیدواژه: نگرانی کودک استرس در کودکان ترس کودکان تربیت کودکان نکات روانشناسی نگرانی ها عروسک ها نفس شکمی نشانه ها بچه ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.farsnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فارس» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۸۹۲۳۶۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

حمله بی سابقه از خاک عراق به تل آویو/ نگرانی شدید آمریکایی‌ها درباره وقوع جنگ داخلی/ اعلام تعلیق روابط اقتصادی ترکیه با اسرائیل/ حمله پهپادی گروه مقاومت بحرینی به فلسطین اشغالی

بین الملل تابناک: حمله بی سابقه از خاک عراق به تل آویو، نگرانی شدید آمریکایی‌ها درباره وقوع جنگ داخلی، اعلام تعلیق روابط اقتصادی ترکیه با اسرائیل، حمله پهپادی گروه مقاومت بحرینی به فلسطین اشغالی و حمله هوایی اسرائیل به حومه دمشق از مهم ترین خبرها و رویدادهای منطقه ای و بین المللی در 24 ساعت گذشته بوده اند.

حمله بی سابقه از خاک عراق به تل آویو

مقاومت اسلامی عراق از حمله موشکی به تل‌آویو و نقاط دیگری در سرزمین‌های اشغالی خبر داد.

 مقاومت اسلامی عراق در ادامه عملیات‌های ضدصهیونیستی خود در واکنش به جنایات جنگی اسرائیل در غزه، بامداد جمعه خبر داد به سه نقطه در سرزمین‌های اشغالی حمله کرده است. 

جنگ رژیم صهیونیستی علیه غزه در حالی وارد دویست‌ودهمین روز خود شده که در پی آن حدود ۳۵ هزار نفر از مردم این باریکه شهید شده‌اند که اغلب آن‌ها کودکان و زنان هستند. 

مقاومت اسلامی عراق در بیانیه نخست خود اعلام کرد با موشک کروز به هدفی مهم در بئرالسبع واقع در جنوب فلسطین اشغالی حمله کرده است. 

مقاومت عراق در بیانیه دوم خود اعلام کرد با موشک‌های کروز به ۲ هدف مهم در تل‌آویو حمله کرده است؛ حمله‌ای که المیادین آن را اولین حمله به پایتخت رژیم صهیونیستی از خاک عراق توصیف کرده است. 

صابرین‌نیوز به نقل از منابع آگاه نوشت مقاومت عراق مرکز جاسوسی «گلیوت» متعلق به موساد در تل‌آویو را هدف قرار داده است.

مقاومت عراق در بیانیه سوم‌خود نیز از حمله با «سلاح مناسب» به یک هدف مهم در بحرالمیت خبر داد. 

مقاومت عراق همچنین ویدئویی از شلیک موشک‌های کروز به سمت بئرالسبع و تل‌آویو را منتشر کرد. 

نگرانی شدید آمریکایی‌ها درباره وقوع جنگ داخلی

نتایج نظرسنجی جدید موسسه راسموسن نشان می‌دهد که ۴۱ درصد از رای‌دهندگان آمریکایی وقوع یک جنگ داخلی در پنج سال آینده را محتمل می‌دانند.

نتایج این نظرسنجی پنجشنبه منتشر شد و نشان می‌دهد ۴۹ درصد از رای‌دهندگان وقوع جنگ داخلی در آمریکا را غیرمحتمل دانسته و ۱۰ درصد نیز اعلام کردند که در این باره مطمئن نیستند.

به نوشته دیلی میل، ۴۱ درصد از رای‌دهندگانی که وقوع جنگ داخلی در پنج سال آینده را محتمل می‌دانند معادل ۱۰۶ میلیون نفر از جمعیت آمریکاست.

این نظرسنجی ماه گذشته میلادی با پرسش از هزار و ۱۰۵ رای‌دهنده آمریکایی انجام شد و نشان داد که زنان، جوانان و آمریکایی‌هایی غیرسفیدپوست بیش از سایرین نگران وقوع جنگ داخلی هستند.

موسسه راسموسن اعلام کرد که در آستانه انتخابات ریاست جمهوری آمریکا چشم‌انداز وقوع جنگ داخلی در این کشور نزدیک‌تر شده است زیرا رقابت میان جو بایدن و دونالد ترامپ در انتخابات باعث ایجاد شکاف میان رای‌دهندگان شده است.

در چنین شرایطی، آمریکایی‌ها نگران تکرار جنگ داخلی هستند که از سال ۱۸۶۱ تا ۱۸۶۵ در آمریکا رخ داد.

راسموسن گفت که بحث درباره بروز جنگ داخلی در آمریکا پس از اکران فیلم سینمایی جدید «جنگ داخلی» بیشتر شده است. این فیلم اکشن سیاسی یکی از فیلم‌های پرفروش حال حاضر آمریکاست.

گروه‌های جدایی‌طلب در آمریکا معتقدند که این فیلم گزارش تامل‌برانگیزی درباره بروز خشونت و هرج و مرج در ایالات متحده در آینده نزدیک است.

اعلام تعلیق روابط اقتصادی ترکیه با اسرائیل

یک رسانه آمریکایی عصر روز (پنج‌شنبه) از تعلیق مبادلات تجاری میان ترکیه و رژیم صهیونیستی در نتیجه تداوم جنایات تل‌آویو در غزه خبر داد.

 بلومبرگ در این باره گزارش داد: ترکیه تجارت با اسرائیل را به حال تعلیق درآورده است.

در همین راستا، «یسرائیل کاتس» وزیر خارجه رژیم صهیونیستی گفت: اردوغان با بستن بنادر به روی واردات و صادرات اسرائیل، توافقات را زیر پا می‌گذارد.

وزیر خارجه رژیم صهیونیستی افزود: مذاکره فوری برای یافتن جایگزینی برای تجارت با ترکیه را با همه طرف‌ها در کابینه انجام دادم.

همزمان با اغاز تجاوزات به نوار غزه اختلافات میان ترکیه و رژیم صهیونیستی که پیشتر روابط خود را عادی‌سازی کرده بودند، بالا گرفت و جنگ لفظی میان مقامات ۲ طرف شکل گرفت.

حمله پهپادی گروه مقاومت بحرینی به فلسطین اشغالی

گروه مقاومت اسلامی بحرین موسوم به «سرایا الاشتر» (گروهان‌های الاشتر) حمله پهپادی به فلسطین اشغالی خبر داد.

این نخستین بار است که گروه مقاومت بحرین موسوم به سرایا الاشتر به اسرائیل حمله می کند.

گروه‌هان‌های الاشتر (سرایا الاشتر) به عنوان گروه مقاومت اسلامی بحرین تصاویری از حمله پهپادی به ساختمان شرکت حمل و نقل «تراک نت» در بندر ایلات خبر داد.

شرکت تراک نت پس از محاصره دریایی بندر ایلات از سوی یمنی‌ها، اقدام به انتقال زمینی کالا از بنادر کشورهای عربی خلیج فارس به فلسطین اشغالی کرده است.

حمله هوایی اسرائیل به حومه دمشق

منابع رسمی سوریه بامداد جمعه گزارش دادند که حمله رژیم صهیونیستی به اطراف دمشق تاکنون هشت زخمی برجای گذاشته است.

 یک مقام نظامی سوری به خبرگزاری رسمی سوریه؛ سانا گفت: حوالی ساعت ۲۲ و ۵ دقیقه پنجشنبه به وقت محلی دشمن اسرائیلی با چند فروند موشک از سوی جولان اشغالی به برخی از مراکز در اطراف دمشق حمله کرد.

این مقام نظامی که به نام وی اشاره نشده است، افزود این حمله موجب زخمی شدن هشت نظامی سوری شد و خسارت‌های مادی نیز داشته است.

«دانیل هاگاری» سخنگوی ارتش رژیم صهیونیستی پنجشنبه شب تأیید کرد که این رژیم جنوب سوریه را با موشک هدف قرار داده است.